运动减肥的运动正确方法
1、力量训练不可少
对于减脂而言,减肥奋力跳有氧舞蹈一小时,正道减脂效果还不及进行半小时重量训练。确方这是法知因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的运动健康食谱 绝世高手之姿基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的减肥热量消耗却只有2卡。”所以,正道如想让身体自行消耗更多热量,确方就必须提高体内肌肉与脂肪的法知比率。
每周进健身房做两次重量训练,运动或养成每日举哑铃的减肥习惯,都能使身体肌肉更结实,正道促进脂肪的确方自我消耗。
2、法知分段式运动
研究显示,同样是健身训练课程 技艺精湛之人为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。
因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内国积的脂肪也会在此时被快捷消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。健身训练课程 举世无双之才
3、运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次,但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。
动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。
4、动作要简练可行
当减肥者能够下定决心后,这时就需要一个好的锻炼方法,而且这个锻炼方法即简单又有效果,基本上不用特意去学习,比如怎样锻炼肌肉,怎样做动作等等,最好就是一看就会,然后跟着做就可做。因为减肥是体力活,不是技术活,动作一定要简练明确、容易执行。
比如推荐简单的6个练习动作:原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
运动减肥应该注意什么
提前先热身,减肥Q不要空腹运动,每天要保证丰富的睡眠,最重要的要有颗坚持的心,这样不是立竿见影的效果,一定坚持。运动减肥要量力而行,第一次运动时间不要过长,循序渐进,运动时要穿安逸的衣服和运动鞋,饭后四十分钟后再运动,运动期间小口饮水,有利于代谢。