不知不觉开始入冬，连袜
“贴秋膘”时屯下的都穿到理脂肪开始蠢蠢欲动。
有一天心血来潮上称，不上步达
然后惊呆了：绝对是想体称坏了！
然后你发现，连袜
有一种悲哀，都穿到理留学申请指南
叫“胖得连袜子都穿不上”。不上步达
小编给大家带来一套减脂宝典。想体
帮你10步达到理想体重。连袜
提前计划
饥饿是都穿到理减脂最大的敌人，运动大部分人能够做到，不上步达但嘴巴很少有人能管住，想体户外探险装备这也是连袜为什么大多数人减肥总是不成功的原因。提前计划指的都穿到理是将自己一天要吃的食物先规划好，甚至是不上步达先准备好，第二天说什么都只能吃准备的食物，刚开始或许会很繁琐，但习惯之后你会发现原来减脂这么容易。
热量窗口
减肥最重要的还是创造热量窗口。减掉一磅脂肪需要燃烧约3500大卡的热量，而你每周想减这么多，意味着每天要将热量窗口控制在500大卡。这个数字看起来可能不小，休闲娱乐项目但是只要用运动增加消耗热量，控制饮食来减少摄入热量，其实很好实现。
当然，千万不要摄入低于1200大卡的热量，因为那会严重影响你的新陈代谢率。变着法子从正餐里面省热量能够让你一天过得更轻松，不用大晚上饿了却因为已经吃够热量而挨饿，方法有很多，比如带糖饮料换成饮用水或无糖饮料，吃鸡肉去皮等。
哥本哈根饮食的原理是将每日热量摄入控制到极低，但你能一辈子这么吃吗？
做好记录
记录你热量的摄入，越精确越好，可以手写在小本子上，也可以用手机App。吃了什么都要记录，哪怕是那几颗巧克力豆，有时候因为嘴馋尝尝的食物，哪怕热量看起来并不高，也不是没有热量，抱着严谨的态度，才能保证减脂成功。
有睡会的功夫，不如记下刚才吃了个带皮大鸡腿。
量量量
别太在意体重称上的数字，买一把卷尺，一周量一次围度。当你发现自己腰围腿围变小时，你会爱上这种状态的。
如果你体重没变，裤子却大了一圈，不要觉得奇怪，那是因为你变Fit了！
少食多餐
一天一顿？减脂可以很轻松，一日五餐完全不是问题，只要你控制了量和摄入的食物就行。相较于一日三餐，多出来的那两次加餐夹在早餐午餐之间和午餐晚餐之间。
少食多餐也得有个度啊，一天十几餐嘴巴从不停只会让你的咀嚼肌格外发达！
吃什么
每顿正餐都要保证蛋白质的摄入，同时还需要纤维来满足饱腹感，而出色的碳水化合物同样是让训练时能量丰富的保障。总之，一顿健身餐应该是营养均衡、没有任何极端摄入的，诸如零脂肪或零碳水的饮食都是不可取的。
明日复明日，明日何其多？我生待明日，终将变秤砣。
动起来
强调完了饮食，回到运动上来。
香蕉是不错的练后加餐。至于薯片，跑了五圈就想吃一包？呵呵。
目标定近
减肥虽然并不是很艰难，但仍然需要时间，短时间的目标不要设立得过于远大，否则你只会感受到满满的挫败感。每次进步一点点，时常看看自己镜子里的变化，或者拍照对比，不知不觉一定就会瘦下来的。
商场里神奇的“哈哈镜”绝对是阻碍减肥的罪魁祸首！
认清现实
所谓“神奇”减肥饮食是不存在的，也没有什么药能够让你安全健康地一个月瘦10公斤。与其做在电视机前吃着薯片抱怨世界不公为什么喝水都会长胖，不如脚踏实地穿上跑鞋管住嘴巴，让时间来见证自己身体的变化。
很多减肥药让你减掉的是水分，而不是脂肪。不过值得一提的是，这些神奇的减肥药总是能让你的钱包快速瘦下来...
时刻激励自己
每周最佳减脂速率应该是1-2磅，再多就不健康，可能会减掉过多的肌肉，而过少则意味着你的减脂在饮食或者运动上出了问题，或碰到了平台期。相信自己，没有过不去的平台期，不要因为体重一两天没变化就自暴自弃，反而陷入了大吃特吃最后靠绝食弥补的极端。
原文标题：减脂宝典：10步让你达到理想体重