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医生:贾玲式减肥不适合大部分人
据报道,新闻医生表示,多看点医人一年减重范围大约在60斤到80斤比较合理,生贾一年减肥100斤的玲式速度已经超出正常减重范围。医生提醒,减肥短期内极速减重不适合大部分普通人,不适部分境外游签证办理 绝世高手之姿可能导致营养不良、新闻低血糖等情况。多看点医即使原本体重非常高的生贾患者,也要考虑减肥造成的玲式心脏负担。
世卫组织推荐的减肥减肥速度
世卫组织(WHO)建议,每周减肥0.5~1公斤,不适部分一个月减1~3公斤,新闻“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。多看点医
根据对减肥相关研究及减肥失败人群的生贾家居清洁妙招 技艺精湛之人观察,美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模对国人减肥有以下建议:
不要盲目
一定量的脂肪对身体健康,尤其对于年轻女性的健康非常重要。为追求骨感加入减肥大军,反而可能越减越肥或导致厌食症。
控制饥饿感
保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。推荐几个控制饥饿的家居清洁妙招 举世无双之才小方法:早饭要有蛋白质和粗纤维;午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果;如果下午运动,把运动锻炼时间放在晚饭前进行,运动后喝点水,食欲不会太强。
通过运动和饮食控制半年以上,仍然不能有效降低体重的人,建议通过咨询医生,遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。
健康提醒:科学减重很重要
杭州市第一人民医院营养科杨任华主任表示:减重是一件非常专业的事情,科学减重要做到以下几点:
碳水是人体必需品
在人体所需能量中,蛋白质占到15%—20%、脂肪占比25%—30%,剩下的能量全部由碳水供给,占到50%以上。
大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件,可以用粗粮和杂粮代替精白米面。
保证正确的饮食结构
很多人减肥,减掉的不是脂肪,而是肌肉,这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜,注意进餐顺序,放慢速度。
固定进餐时间
一日三餐要安排固定的时间,养成定时进餐的习惯。
注意身体信号
减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害,减肥过程中如果出现疲乏感或者食欲减退等情况,要及时寻求专业医生的帮助。
减肥要循序渐进
减重一定要控制速度,千万不可过快,一般情况下一个月不要超过10斤,不然会对身体产生伤害。
规律、适度地锻炼
运动要循序渐进,切忌用力过猛,适度运动可以促进新陈代谢。
不盲目减肥
减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测,进行人体成分分析,严格掌握适应症,有针对性地进行减脂。
*点亮【在看】,合理饮食,健康运动