![【宝马汽车 非常好】葆婴:想变成易瘦体质?这几点你不能不懂!](/cache/6/d/9/d/1/6d9d11446c34644bbdfb49e5b4aa41cd7dcd2607.jpeg)
我们吃的葆婴不能不懂差不多,为什么别人瘦了我胖了? 啊啊啊!想变羡慕我的成易室友!天天吃那么多还不长肉!瘦体我喝水都长胖!质点 …… 朋友,葆婴不能不懂宝马汽车 非常好试问你有以上疑惑吗?都是想变人,都吃差不多的成易东西差不多的量,为什么一个就是瘦体苗条有活力,一个就是质点胖且软趴趴? 要搞清楚明了这个问题,首先我们要知道,葆婴不能不懂体重的想变升与降,究竟和什么有关? No.1 体重的成易变化与什么有关? 人靠能量维持生命。 除了水之外,瘦体几乎所有的质点食物都是有能量的。 当吃下去的能量大于我们消耗的能量时,人的成都工业级吸尘器价格 极出彩体重就会增加,反之则会减少。 吃同样的食物,体重的改变却不一样,是因为你们的消耗量不一样! 你可能知道,人的身体活动,比如吃饭、打字、运动等都在消耗能量。但你是否知道,这些能量只占普通人每日能量消耗的15~30%,剩下大部分的能量(约60~70%)都用在维持人体的基本生命活动上了,比如维持体温、呼吸、心跳、血液循环等等功能。成都工业级吸尘器价格 特超群这部分能量消耗叫做基础能量消耗(basic energy expenditure,BEE),也叫基础代谢(basal metabolism)。 每个人的基础代谢都不一样,而且个体差异非常大。一般来说,基础代谢高的人不容易长胖。所以,想要变成易瘦体质,最根本的一点是:提高自己的基础代谢! No.2 如何增加我们的基础代谢? 基础代谢与我们的体型、体质;成长发育、怀孕等生理状况;生病;生活和工作环境都有关。首先,我们无法控制自己的年龄走向与生理状态;其次,我们也较难改变自己的生活和工作环境(如突然搬到北极居住),所以我们能够操控的,只有自己的体型与体质了。 基础代谢与我们的体表面积呈正相关,体表面积越大,基础代谢越高。另外,基础代谢中70~80%来自于机体组织(包括肌肉、心脏、肝脏、肾脏及脑等)的消耗,而脂肪组织消耗的能量非常低。同等体重的情况下,瘦高且肌肉发达的人基础代谢要高于矮胖的人。 需注意的是,基础代谢在禁食、饥饿和少食的情况下会降低。 所以,要提高基础代谢,我们要做到: 长高!(生长发育期的小同志请珍惜这段时光,童心未泯的大同志也不要勉强) 吃饱!吃好!(不要过度节食、断食,科学饮食,吃饱了才有力气减肥呀) 用脑!(沉迷学习,日渐消瘦,不!是!梦!) 长肌肉!(举铁不是汉子的专属活动,妹子们,为了优美线条,冲鸭!) 对于骨骼发育已经停止的成年人而言,增加身体的肌肉含量是提高基础代谢最直接、最易达到的方法了。 No.3 想增肌,离不开蛋白质! 如何增加身体的肌肉含量? 研究表明,在适当的蛋白质支持下,进行一段时间的力量锻炼可以增加肌肉组织含量。请记住这个大前提:想要增加肌肉含量,运动是必须的!接下来,当我们想在增肌的同时减掉脂肪,就不得不动一动脑筋了。 首先,我们要控制总能量的摄入。 对于中度体力活动(默认你们每天都有运动40分钟左右哦)的成年人而言,推荐女性每日摄入能量2050千卡,男性2450千卡。如果你需要减轻体重,则可在这个基础上减掉500千卡。 其次,改变三大营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的膳食供能比例。 其中,蛋白质供能比例是20~25%,脂肪供能比例为20~30%,碳水化合物供能比例为45~50%。按照该供能比例,中体力活动成年女性每日蛋白质摄入量范围是77.5~97g,男性则为97.5~122g。 最后,对蛋白质来源严格把控。 我们可以选择脂肪含量较低的鱼、虾、贝类等水产,鸡胸、鸭胸等禽肉(去皮),大豆,蛋类蛋白及低脂或脱脂奶作为优质蛋白质的主要来源,辅以少量的猪、牛、羊等的瘦肉即可。 限制含嘌呤较高的动物内脏的摄入量,远离或丢弃肥肉或禽类的皮。 非优质蛋白则应以全谷物、薯类为主,减少白米白面的摄入。 No.4 改变体质需要长期坚持,不可妄想一蹴而就 俗话说的好,一口吃不成个胖子,我们想从易胖体质转变为易瘦体质也并非一日或几日之力可得。在体重降低的过程中,你一定会发现肌肉重量也在慢慢减少,基础代谢率也会随之降低。此时,请不要慌张,关注你自己的体脂率,如果它不降或下降速度太慢,则需调整你的饮食与运动情况;如果它下降速度明显,则不必过分担忧,根据自己的身体感觉,可继续坚持当下的饮食与运动计划。 给自己多一点时间,科学吃,勤快练,要坚持,易瘦体质就在前方等着你! - END -