我们吃的葆婴不能不懂差不多，为什么别人瘦了我胖了？ 啊啊啊！想变羡慕我的成易室友！天天吃那么多还不长肉！瘦体我喝水都长胖！质点 …… 朋友，葆婴不能不懂宝马汽车 非常好试问你有以上疑惑吗？都是想变人，都吃差不多的成易东西差不多的量，为什么一个就是瘦体苗条有活力，一个就是质点胖且软趴趴？ 要搞清楚明了这个问题，首先我们要知道，葆婴不能不懂体重的想变升与降，究竟和什么有关？ No.1 体重的成易变化与什么有关？ 人靠能量维持生命。 除了水之外，瘦体几乎所有的质点食物都是有能量的。 当吃下去的能量大于我们消耗的能量时，人的成都工业级吸尘器价格 极出彩体重就会增加，反之则会减少。 吃同样的食物，体重的改变却不一样，是因为你们的消耗量不一样！ 你可能知道，人的身体活动，比如吃饭、打字、运动等都在消耗能量。但你是否知道，这些能量只占普通人每日能量消耗的15~30%，剩下大部分的能量（约60~70%）都用在维持人体的基本生命活动上了，比如维持体温、呼吸、心跳、血液循环等等功能。成都工业级吸尘器价格 特超群这部分能量消耗叫做基础能量消耗（basic energy expenditure，BEE），也叫基础代谢（basal metabolism）。 每个人的基础代谢都不一样，而且个体差异非常大。一般来说，基础代谢高的人不容易长胖。所以，想要变成易瘦体质，最根本的一点是：提高自己的基础代谢！ No.2 如何增加我们的基础代谢？ 基础代谢与我们的体型、体质；成长发育、怀孕等生理状况；生病；生活和工作环境都有关。首先，我们无法控制自己的年龄走向与生理状态；其次，我们也较难改变自己的生活和工作环境（如突然搬到北极居住），所以我们能够操控的，只有自己的体型与体质了。 基础代谢与我们的体表面积呈正相关，体表面积越大，基础代谢越高。另外，基础代谢中70~80%来自于机体组织（包括肌肉、心脏、肝脏、肾脏及脑等）的消耗，而脂肪组织消耗的能量非常低。同等体重的情况下，瘦高且肌肉发达的人基础代谢要高于矮胖的人。 需注意的是，基础代谢在禁食、饥饿和少食的情况下会降低。 所以，要提高基础代谢，我们要做到： 长高！（生长发育期的小同志请珍惜这段时光，童心未泯的大同志也不要勉强） 吃饱！吃好！（不要过度节食、断食，科学饮食，吃饱了才有力气减肥呀） 用脑！（沉迷学习，日渐消瘦，不！是！梦！） 长肌肉！（举铁不是汉子的专属活动，妹子们，为了优美线条，冲鸭！） 对于骨骼发育已经停止的成年人而言，增加身体的肌肉含量是提高基础代谢最直接、最易达到的方法了。 No.3 想增肌，离不开蛋白质！ 如何增加身体的肌肉含量？ 研究表明，在适当的蛋白质支持下，进行一段时间的力量锻炼可以增加肌肉组织含量。请记住这个大前提：想要增加肌肉含量，运动是必须的！接下来，当我们想在增肌的同时减掉脂肪，就不得不动一动脑筋了。 首先，我们要控制总能量的摄入。 对于中度体力活动（默认你们每天都有运动40分钟左右哦）的成年人而言，推荐女性每日摄入能量2050千卡，男性2450千卡。如果你需要减轻体重，则可在这个基础上减掉500千卡。 其次，改变三大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的膳食供能比例。 其中，蛋白质供能比例是20~25%，脂肪供能比例为20~30%，碳水化合物供能比例为45~50%。按照该供能比例，中体力活动成年女性每日蛋白质摄入量范围是77.5~97g，男性则为97.5~122g。 最后，对蛋白质来源严格把控。 我们可以选择脂肪含量较低的鱼、虾、贝类等水产，鸡胸、鸭胸等禽肉（去皮），大豆，蛋类蛋白及低脂或脱脂奶作为优质蛋白质的主要来源，辅以少量的猪、牛、羊等的瘦肉即可。 限制含嘌呤较高的动物内脏的摄入量，远离或丢弃肥肉或禽类的皮。 非优质蛋白则应以全谷物、薯类为主，减少白米白面的摄入。 No.4 改变体质需要长期坚持，不可妄想一蹴而就 俗话说的好，一口吃不成个胖子，我们想从易胖体质转变为易瘦体质也并非一日或几日之力可得。在体重降低的过程中，你一定会发现肌肉重量也在慢慢减少，基础代谢率也会随之降低。此时，请不要慌张，关注你自己的体脂率，如果它不降或下降速度太慢，则需调整你的饮食与运动情况；如果它下降速度明显，则不必过分担忧，根据自己的身体感觉，可继续坚持当下的饮食与运动计划。 给自己多一点时间，科学吃，勤快练，要坚持，易瘦体质就在前方等着你！ - END -