健康减肥的吃低食谱并不固定，需根据个人身体情况进行选择，脂肪通常可以吃富含膳食纤维的食的种食物、低热量的利于食物、高蛋白的减肥食物、低脂肪的食物旅行攻略定制食物、新鲜的吃低水果和蔬菜等。
1、脂肪富含膳食纤维的食的种食物
膳食纤维能够增加饱腹感，延缓胃的利于排空，还能促进肠道蠕动，减肥有助于排便。食物膳食纤维丰富的吃低食物有燕麦、玉米、脂肪红薯等。食的种养生食品
2、低热量的食物
低热量的食物热量较低，而且营养价值比较高，其中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素等，适当吃低热量的心理健康咨询食物，能够补充身体所需要的营养，而且也不会导致脂肪堆积，有利于减肥。
3、高蛋白的食物
高蛋白的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉等，适当吃高蛋白的食物，能够补充身体所需要的蛋白质，而且还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。
4、低脂肪的食物
低脂肪的食物有新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、西红柿等，这些食物中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素等，适当吃低脂肪的食物，能够补充身体所需要的营养，而且也不会导致脂肪堆积，有利于减肥。
5、新鲜的水果和蔬菜
新鲜的水果和蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素等，适当吃新鲜的水果和蔬菜，能够补充身体所需要的维生素，而且也可以促进胃肠道蠕动，有利于减肥。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量吃清淡类的食物，但是避免吃辣椒等刺激性的食物，也不可以吃脂肪含量偏高的食物。